Réveils nocturnes : nos conseils pour retrouver le sommeil

Certaines personnes souffrent d’insomnie en milieu de nuit: elles parviennent à s’endormir, mais elles se réveillent au bout de quelques heures et peinent ensuite à retrouver le sommeil, si bien qu’elles se réveillent parfois très fatiguées le lendemain.

Mais qu’est-ce que l’insomnie? «On peut employer ce mot quand le sommeil peine à venir, peine à se maintenir ou que l’on se réveille trop tôt le matin avec un sommeil non récupérateur, entraînant en journée de la fatigue, des problèmes de concentration, des troubles de la mémoire et possiblement de l’irritation», explique le Dr Stephen Perrig, responsable de la Consultation du sommeil aux Hôpitaux universitaires de Genève (HUG).

Les réveils en cours de nuit sont normaux quand ils se produisent épisodiquement et que la personne arrive à se rendormir dans la demi-heure. «Mais quand ils se prolongent au-delà de 30 minutes et se répètent pendant trois nuits ou plus par semaine, pendant plus de trois mois, avec des répercussions durant la journée, on peut parler d’insomnie chronique», précise le Dr Perrig.

Dans bien des cas, on constate des problèmes anxiodépressifs et du stress, avec éventuellement des comportements défavorables au sommeil (par exemple, horaires décalés, alimentation trop copieuse le soir, utilisation d’écrans au lit, etc.).

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